بهترین روش برای کاهش وزن
(روش آزاد خوردن در محدوده کالری)


این روش یکی از راحت ترین و موفق ترین راه های کاهش وزن است و بهترین موقع استفاده از آن ، مرحله نگه داشتن وزن می باشد .البته برای افرادی
که اضافه وزن زیادی نداشته و همچنین از معلومات نسبتا بالایی در رابطه با تغذیه و نحوه محاسبه کالری دریافتی برخوردار باشند.در این روش صبر ،
حوصله و همت نقش مهمی ایفا میکنند.
خانم چاق : چرا این همه شرط گذاشتید ؟
دکتر تغذیه : زیرا اگر رژیم گیرنده کالری غذاها را نداند شاید نتیجه کار عکس مطلوب باشد .
خانم چاق : می توانید این روش را توضیح دهید؟
دکتر تغذیه : مشکلی که بیشتر چاق ها دارند ، افزایش مجدد وزن بعد از کاهش آن است . به محض اینکه حس کردید وزن شما در حال افزایش است به
طوری که مجبور هستید از سوراخ بعدی کمربند استفاده کنید و یا لباس هایی که در کمد دارید تنگ و تنگ تر میشوند فورا و بدون تاخیر دست به کار
شوید
خانم چاق: یعنی چه کار کنیم؟
دکتر تغذیه : ابتدا خود را وزن کرده و حاصل را ضرب درعدد 30 کنید . از عدد حاصله 1100 تا کم کنید .
خانم چاق : لطفا با مثال صحبت هایتان را روشن کنید .
دکتر تغذیه : مثلا وزن فعلی آقای شما 90 کیلوگرم است و وزن ایده آل برای شما 84 کیلوگرم است . نباید اجازه دهد که کابوس وزن بالای صد
کیلوگرم برگردد . بنابراین فوری وزن امروز خود یعنی 90 کیلوگرم را در عدد 30 ضرب کنید و حاصل 2700 میشود . از 2700 رقم 1100 را کم کنید
2700 – 1100 = 1600
1600 مقدار کالری است که باید در طول یک روز دریافت کنید و با این میزان کالری میتوانید به این امید باشید که در طول یک هفته 1 کیلوگرم
کاهش وزن داشته باشید. بنابراین در طول 6 هفته میتوانید به وزن ایده آل خود که همان 84 کیلوگرم است برسید
خانم چاق: چرا 1100 تا کم کردید؟
دکتر تغذیه : ما اگر از نیاز روزانه مان 7.7 کالری کم کنیم 1 گرم کاهش وزن خواهیم داشت .
اگر 77 کالری کم کنیم 10 گرم، اگر 770 کالری کم کنیم 100 گرم واگر 7700 کالری کم کنیم مقدار 1000 گرم از وزنمان کاسته می شود
مقدار مجاز کاهش وزن از نظر پزشکی 1000 گرم در هفته میباشد و برای کاهش یک کیلوگرم ما باید 7700 کالری از کالری دریافتی خود در هفته کم
کنیم 1100 = 7÷7700 بنابراین اگر هر روز 1100 تا از کالری دریافتی خود کم کنیم در یک هفته با کاهش یک کیلویی وزن مواجه میشویم .
خانم چاق : بعد از آن که رقم فوق دست ما رسید چکار باید کنیم .
دکتر تغذیه : یک دفترچه کوچک برای خود آماده کنید وهرچه را که دلتان می خواهد بخورید به همراه کالری آن را در دفترچه یادداشت کنید .
خانم چاق : اگر خودتان جای این فرد بودید چکار می کردید ؟
دکتر تغذیه : یک نان سنگک 1000 کالری دارد ، معمولا بعد از نان آن را با چاقو از عرض شش قسمت می کنم و از طرف طول دو قسمت ،
مجموعا نان سنگک 12 قسمت میشود میدانم هر یک قطعه نان سنگک 80 کالری دارد .آن را در فریزر می گذارم .
خانم چاق : چرا نان سنگک را برای خود انتخاب کردید؟
دکتر تغذیه: چون تنها نان سبوس دار موجود در نانوائیها می باشد .
خانم چاق : چرا صبح نان تازه نمی خورید؟
دکتر تغذیه: نان اگر تازه باشد ؛ نمی توانم به این مقدار اکتفا کنم، زیرا داغی نان وبوی گندم اشتها را تحریک میکند .
بنابراین هر روز صبح یک قطعه نان را با یک قطعه کوچک پنیر و نصف لیوان چای شیرین می خورم پس از خوردن کالری آن را یادداشت می کنم :
نان = 80 کالری +پنیر 40 کالری+ نصف لیوان چای شیرین 30 کاری
مجموع صبحانه = 150 کالری ، ناهار جوجه کباب با پلو داریم ، غذای یک فرد معمولی یک سیخ جوجه 100 گرمی 200 کالری + 3 کفگیر برنج 750
کالری + یک بطری نوشابه 120 کالری = 1020 این مقدار کالری برای من خیلی زیاد است
خانم چاق : شما باشید چه کار می کنید؟
دکتر تغذیه: نان را به جای برنج انتخاب می کنم زیرا دو قطعه نان سنگک 160 کالری دارد
یک سیخ جوجه کباب 200 کالری و یک لیوان ماست کم چرب 110 کالری ، ناهار مجموعا 470 کالری دارد .
عصرانه یک عدد میوه مانند سیب 75 کالری به همراه 10 عدد پسته که 100 کالری دارد.همچنین نصف لیوان چای )کالری ناچیزی دارد( با دو عدد قند
که 20 کالری دارد. بنابراین مجموع کالری عصرانه = 195
شام دو عد تخم مرغ آب پز) 140 کالری(به همراه 2 قطعه نان سنگک) 200 کالری( و همچنین سالاد گه کالری بسیار کمی دارد.بنابراین مجموع کالری
شام = 340
قبل از خواب یک لیوان شیر با عسل) 170 کالری(.خب در این صورت میزان کالری دریافتی من در طول یک روز برابر است با :
(150 + 470 + 195 + 340+ 170 = 1325)
خانم چاق : این که کمتر از 1600 کالری شد !
دکتر تغذیه : می دانم.از این کار منظوری داشتم .
خانم چاق : چه منظوری؟
دکتر تغذیه: چون می خواستم بیشتر طعم پیروزی و موفقیت را بچشم. با وجود این که می توانستم بیشتر بخورم ولی اراده فوق العاده ای که داشتم به
من اجازه نداد که آخر شب کمبودها را جبران کنم ودر نتیجه با شادی به رختخواب رفتم .
خانم چاق : می توانید مقدارکالری باقیمانده امروز را به فردا اضافه کنید؟
دکتر تغذیه: من این کار را نمی کنم .
خانم چاق : چرا ؟
دکتر کرمانی :چون این کار قوت اراده مرا آلوده می کند .
خانم چاق : فواید این روش کاهش وزن چیست؟
دکتر کرمانی : خب کاهش وزن سالم و تضمین شده را برای شما به ارمغان می آورد و از همه مهمتر اگر برای شما جا بیافتد به هیچ عنوان خسته کننده
نیست .


گرد آورنده : مسعود محمدجانی



parkouiran.ir

تبلیغات

آخرین مطالب این وبلاگ

آخرین ارسال ها

آخرین جستجو ها

مشاوره روانشناسی، خانواده، تحصیلی و نظام وظیفه پورتال و سایت تفریحی خبری ایرانیان خدمات پکیج رادیاتور در شیراز کلبه محبت دانلود رایگان 2 :) معرفی کالا فروشگاهی